요요 현상의 이유는 우리 몸의 모든 기관과 기능들은 항상 일정한 조건을 유지하려는 항상성을 가지고 있어요 그중에서도 항상성이 가장 큰 기관은 지방세포에 체중이 감되 지방세포 사이즈가 줄어들게 되는데요 그렇게 되면 우리 몸에 저항 단계가 시작되는데 잃어버린 양을 그 이상으로 확보하기 위한 현상이 일어나고 이로 인해 우리는 무시무시한 요요를 겪게 되는 거예요 항상성을 피하려면 어떻게 해야 할까 지방이 다시 돌아가려는 속도보다 빠르게 지방을 소비하는게 키 포인트예요 활동량을 조금 늘려보자 이때 우리는 평소보다 안 쓰는 근육을 넓게 사용하는 스트레칭과 산책 같은 가벼운 유산소 시간을 평소보다 조금 늘리는 방법으로 에너지를 상승시켜야 해요 이만큼 했으니까 오늘은 좀 마음껏 먹어볼까 보상심리를 이겨라 보상심리의 경과 무의식에 의해 나타나는 경향이 있다고 해요 무의식은 나도 모르게 행동하게 되기 때문에 이때를 잘 이겨내야만 성공적인 다이어트를 할 수 있어요 포기하지 않고 꾸준하게 지속하기 다이어트는 멈추거나 잠깐 쉬었다가 다시 하는게 아니에요 목표 체중에 도달하지 못했는데 다이어트를 쉰다면 이것은 쉬는게 아니라 포기해요 힘들다고 지쳤다고 잠시 쉬는 동안 순식간에 항상성이 적용되어 과거의 몸으로 돌아갈 수 있기 때문에 다이어트 중이라는 는것을 인지하고 완전히 놓아선 안 돼요 항상성이란 것은 신기하게도 습관에도 반영돼 과거 살쪘을 때 늦게 자는 습관이라 야식이나 간식을 먹는다든가 하는 습관까지도 과거로 자꾸 돌아가려 해요 이런 나쁜 습관이 다시 생겨나고 있다면 현재의 규칙적인 일상에서 벗어나지 않기 위해 더 신경 써야 해요 날씬 해졌을 때 입을 옷을 하나 사 볼까요 우리는 이때 왜 다이어트를 시작하게 됐는지 다이어트를 성공했을 때 어떤 것들을 얻을 수 있는지를 다시 되새기면서 마음을 다잡아야 해요 정체기 미네랄로 극복하자 정체기는 항상성 시점으로 미네랄 소비가 증가되는 시기에요 특히 채소를 평소보다 더 챙겨 먹어 미네랄을 보충하면 식욕 감소에 큰 도움을 받을 수 있어요 어느 때보다 더 중요한 체온 관리 우리 몸은 체의 적정 온도를 유지할 때 몸속에 축적된 지방들이 잘 소비되고 쌓인 노폐물 배출이 원활하게 일어나게 돼요 또 몸의 변화 때문에 자칫 면역력이 떨어질 수 있는 다이어트 기간에는 어느 때보다 체온 관리를 잘해 줘야 세포 재생도 잘되기 때문에 꾹 체온이 낮아지는 생활 습관은 피해 주세요

뱃살을 없애드립니다. 바로 기초 대사량 인데요.기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말해요 하는데 필요한 최소한의의 신진 대사율이 근육과 지방량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있는데 일반적으로 남성은 1kg 당 한 시간에 1 칼로리를 소모하고 여성은 0.9를 소모하는 것으로 알려져 있어요 특히 많은 여성들이 날씬한 체형에 대한 욕구로 과도한 다이어트를 시도하는 경우를 볼 수 있는데 이런 다이어트 방법은 신진 대사를 저하시키는 대표적인 행동이기 때문에 건강한 방법으로 건강한 다이어트를 해 나가는 것이 중요해요. 우리의 몸은 체종 감량을 위해 무리하게 굶게 되면 에너지 부족을 느끼고 고가를 막기 위해 기초 대사량이 줄어들게 돼요 또한 만약에 사태 예방을 위해 지방 에너지를 축적하게 되는데 이것은 요유 현상의 원인이 돼요 칼로리만 생각하고서 는 다이어트나 굽는 다이어트 그리고 쪘다 빠졌다를 반복하는 다이어트는 근육 손실을 불러일으키는데요이 과정에서 근육만 손실되는 것으로 끝나는게 아니라 근육이 손실된만큼 지방이 증가하게 돼요. 건강한 다이어트를 해야 하는 이유 지방은 근육보다 칼로리 소비량이 적기 때문에 근육보다 지방이 많아지면 신진대사가 저하돼요. 그렇게 조금만 먹어도 살찌는 몸으로 만들어지는 것이죠 우리 몸은 체중 조절점을 가지고 있어요 체중을 유지하기 위해서는 생활 리듬을 유지하는게 중요한데 이 생활 리듬이 깨지게 되면 체중 조절점이 깨지게 되고 이로 인해 체중이 증가되고 비만으로 발전하게 되는 거예요 이때 단기간 동안 굽는다고 해서 올라간 체종 조절점이 내려오지는 않아요 다시 체중이 증가하지 않고 다이어트 성공 후의 몸을 유지하려면 그 생활 리듬을 유지할 수 있는 상황을 만드는 것이 중요해요 그렇다면 어떻게 신진 대사를 올릴 수 있을까요 첫 번째 자연식품 섭취 좋은 탄수화물과 좋은 지방을 먹어야 해요 동물성 지방과 식물성 지방을 적절히 섭취하고 생선과 해조류 야채 버섯 콩과 같은 자연 그대로의 식품을 섭취하는 것은 신진대사를 증진시키는데 큰 도움을 줘요 두 번째 하루 새끼 식사 실제 3천명을 대상으로 a 그룹을 나누어 식사와 다이어트에 관련한 실험을 했는데요 a 그룹은 숨을 굶고 점심 저녁 두끼 식사를 했고 B 그룹은 하루 새 끼 식사를 하며 다이어트를 시행하는 실험이었고 두 그룹은 체중 감량에 성공했고 그 후 6년 뒤 체중의 변화를 다시 확인했는데 a 그룹은 96% 요요가 찾아왔고 4% 아이 체중을 유지에 성공했어요 반면 B 그룹은 20% man 유효가 왔고 무려 80% 체중 유지에 성공했죠이 연구 사례만 봐도 하루 새끼 식사가 얼마나 중요한지 아시겠 우리의 몸은 소화를 시키는 과정에서 엄청난 에너지를 사용하게 되는데요 한 끼 식사보다 새 끼 식사를 하게 되면 소화 기관이 지속적으로 활동하기 때문에 신진대사가 올라가게 돼요 덧붙여 12시간을 굶으면 신진대사가 수치적으로 30에서 50% 감소해요 아침 식사는 선택이 아닌 필수예요 특히 아침 식사는 신진대사율을 결정짓는 가장 중요한 식사이며 아침을 굶게 되면 콜레스테롤과 인슐린이 가하게 돼요 그리고 아침은 일찍 먹는 것이 포만감이 훨씬 높기 때문에 기상 후 10분 이내에 먹는게 좋아요 세 번째 숙면으로 호르몬의 밸런스 유지 잠을 자는 동안 신진대사가 가장 활발해진다는 사실을 아시나요 불규칙한 수면은 호르몬의 분비를 방해하여 신진 대사를 저하시켜요 하루 새끼를 건강하게 챙겨 먹어도 충분한 수면이 이루어지지 않으면 살이 잘 빠지지 않게 되는 거죠 호르몬 밸런스를 위해서는 잠자는 동안 체온을 잘 유지하는 것이 중요한데 자기전 찬물을 섭취하는 것은 체온 유지를 방해하기 때문에 피해주는 것이 좋아요