요요 현상의 이유는 우리 몸의 모든 기관과 기능들은 항상 일정한 조건을 유지하려는 항상성을 가지고 있어요 그중에서도 항상성이 가장 큰 기관은 지방세포에 체중이 감되 지방세포 사이즈가 줄어들게 되는데요 그렇게 되면 우리 몸에 저항 단계가 시작되는데 잃어버린 양을 그 이상으로 확보하기 위한 현상이 일어나고 이로 인해 우리는 무시무시한 요요를 겪게 되는 거예요 항상성을 피하려면 어떻게 해야 할까 지방이 다시 돌아가려는 속도보다 빠르게 지방을 소비하는게 키 포인트예요 활동량을 조금 늘려보자 이때 우리는 평소보다 안 쓰는 근육을 넓게 사용하는 스트레칭과 산책 같은 가벼운 유산소 시간을 평소보다 조금 늘리는 방법으로 에너지를 상승시켜야 해요 이만큼 했으니까 오늘은 좀 마음껏 먹어볼까 보상심리를 이겨라 보상심리의 경과 무의식에 의해 나타나는 경향이 있다고 해요 무의식은 나도 모르게 행동하게 되기 때문에 이때를 잘 이겨내야만 성공적인 다이어트를 할 수 있어요 포기하지 않고 꾸준하게 지속하기 다이어트는 멈추거나 잠깐 쉬었다가 다시 하는게 아니에요 목표 체중에 도달하지 못했는데 다이어트를 쉰다면 이것은 쉬는게 아니라 포기해요 힘들다고 지쳤다고 잠시 쉬는 동안 순식간에 항상성이 적용되어 과거의 몸으로 돌아갈 수 있기 때문에 다이어트 중이라는 는것을 인지하고 완전히 놓아선 안 돼요 항상성이란 것은 신기하게도 습관에도 반영돼 과거 살쪘을 때 늦게 자는 습관이라 야식이나 간식을 먹는다든가 하는 습관까지도 과거로 자꾸 돌아가려 해요 이런 나쁜 습관이 다시 생겨나고 있다면 현재의 규칙적인 일상에서 벗어나지 않기 위해 더 신경 써야 해요 날씬 해졌을 때 입을 옷을 하나 사 볼까요 우리는 이때 왜 다이어트를 시작하게 됐는지 다이어트를 성공했을 때 어떤 것들을 얻을 수 있는지를 다시 되새기면서 마음을 다잡아야 해요 정체기 미네랄로 극복하자 정체기는 항상성 시점으로 미네랄 소비가 증가되는 시기에요 특히 채소를 평소보다 더 챙겨 먹어 미네랄을 보충하면 식욕 감소에 큰 도움을 받을 수 있어요 어느 때보다 더 중요한 체온 관리 우리 몸은 체의 적정 온도를 유지할 때 몸속에 축적된 지방들이 잘 소비되고 쌓인 노폐물 배출이 원활하게 일어나게 돼요 또 몸의 변화 때문에 자칫 면역력이 떨어질 수 있는 다이어트 기간에는 어느 때보다 체온 관리를 잘해 줘야 세포 재생도 잘되기 때문에 꾹 체온이 낮아지는 생활 습관은 피해 주세요